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2023/6/6 14:45:27
十年寒窗苦讀,一朝金榜題名。六月高考如期而至,高溫天氣也隨之而來。酷熱天氣下,如何助力最后的沖刺呢?疾控專家來支招:
一、調(diào)節(jié)情緒,應對高溫
高溫天氣不僅會影響人體生理健康還會對情緒等心理健康產(chǎn)生影響[1]。尤其在高溫季節(jié),我們偶爾可能會產(chǎn)生焦慮、疲憊、易怒等不良情緒,可以通過聽音樂、戶外散步、與朋友聊天等方式來緩解焦躁情緒發(fā)生[2]。當出現(xiàn)不適癥狀時應及時告訴家長和老師,及時應對,避免高溫誘發(fā)的不良情緒對備考的影響。
二、合理膳食,適量飲水
備考及考試期間,孩子受炎熱天氣及“緊張”情緒等影響,可能會出現(xiàn)食欲減退的現(xiàn)象,家長可以參考孩子平時的飲食習慣,購買新鮮食材當天制作、當天食用,可選擇牛奶、雞蛋、魚蝦、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物[3],烹飪方式以清淡易消化為主,避免過于油膩、辛辣刺激,可適當給孩子補充堅果類食物,盡量避免提供孩子平時很少攝入的食物。
高溫天氣下,可采用少量、多次的飲水方式,保證每日充足水分攝入量[4]。也可適量飲用綠豆湯、銀耳蓮子湯等清熱祛暑類飲品,以補充能量及水分,提高備考效率。
三、減少戶外活動,注意防曬
應提前了解考點當日氣溫和天氣狀況,根據(jù)情況選擇適合自己的服裝和鞋子。在外出時,帶好防曬用品(如遮陽帽、太陽傘、防曬服等),不要長時間在烈日下暴曬或進行戶外活動。從室外回到室內(nèi)后,不要立即開空調(diào),待休息平穩(wěn)后再開啟,避免溫度急劇下降,誘發(fā)身體不適[5]。
四、作息規(guī)律,保持充足精力
考前不開“夜車”,合理安排作息時間,炎熱天氣時,可調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度至合適范圍以保證充足的睡眠。同時可結(jié)合自身身體狀況及藥物過敏史等配備常用的解暑藥,以備不時之需,用平穩(wěn)良好的心態(tài)迎接高考。