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2025/10/30 14:45:06
芙蓉金菊斗馨香,天氣欲重陽。農(nóng)歷九月九日,是我國傳統(tǒng)節(jié)日——重陽節(jié)。因為“九”與“久”同音,又是最大的數(shù)字,九上加九即被賦予了生命長久、健康長壽的含義。為了慶祝這個節(jié)日,幫助老年人更好地保持健康,享受美好的晚年生活,我們提出以下建議:

一、均衡飲食,預防秋燥
秋季天氣轉涼,許多老年人會食欲大增,注意合理膳食,循序漸進。建議老年人一日三餐搭配兩次點心或加餐:一日三餐能量分配為早餐約30%,午餐約40%,晚餐約30%,上下午各加一次零食或水果,每日飲水1200毫升以上。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如魚、肉、蛋、奶等。減少鹽、油、糖的攝入,避免高熱量、高脂肪的食物。在烹飪方法上多選擇蒸、煮、燉。
二、適度運動,預防跌倒
運動不僅能增強體質(zhì),改善心肺功能,還能預防多種慢性病和跌倒發(fā)生,可根據(jù)個人體質(zhì)和運動耐力選擇適合的運動方式,推薦散步、快走、太極拳、健身操、游泳等。
老年人是骨關節(jié)病和骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,預防跌倒十分重要,建議增加抗阻運動加強骨骼肌肉力量;對環(huán)境做適老化調(diào)整,增加小夜燈和扶手、保持地面干燥平整等。

三、定期體檢,管理健康
推薦老年人定期進行身體檢查,65歲以上老年人可在居住地的醫(yī)療衛(wèi)生機構享受到我國每年免費一次的基本公共衛(wèi)生服務體檢項目,定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標尤為重要,及時發(fā)現(xiàn)并治療疾病。
秋冬是呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié),倡導老年人進行自我健康管理,如外出勤洗手,室內(nèi)勤通風,出門佩戴口罩、帽子等,當自己健康的第一責任人。
四、保持樂觀,積極社交
秋季往往與收獲、思念、寂寞等情感緊密相連,容易觸發(fā)內(nèi)心的情感波動,出現(xiàn)情緒低落、焦慮或抑郁等情緒問題。規(guī)律作息、避免過度勞累和熬夜,有助于老年人身體恢復和精神愉悅,建議老年人每天午休1小時,保證一天7-8小時的睡眠時間。日常生活保持積極良好的心態(tài),與家人、朋友保持溝通,參與社會活動,豐富晚年生活。
秋菊綻放香飄遠,思念重重度遠山。關愛老年人不僅僅在重陽節(jié),而是在生活點滴。希望更多老年人關注身體健康,健康長壽,歡度佳節(jié)。