當(dāng)前位置:疾控中心 > 健康教育 > 慢性非傳染病
2026/3/26 18:33:40
昨天還冷颼颼,衣服捂得嚴(yán)嚴(yán)實實的,今天就艷陽高照,直呼該穿短袖了,這過山車式的天氣特別容易引起外感[1-2]。做好春季防外感,關(guān)鍵要順應(yīng)天氣變化,提升自己抵抗力。
春天為啥容易外感
1.氣溫忽冷忽熱,身體調(diào)節(jié)不過來。
2.早中晚溫差大,一脫一穿最易感冒。
3.風(fēng)大,風(fēng)寒、風(fēng)熱、風(fēng)濕邪氣易侵入[3-4]。
4.病毒在溫暖濕潤環(huán)境更易傳播。
日常防護(hù)(簡單有效但要堅持)
早晚添衣,捂住頭、頸、后背和足部
提前查看天氣預(yù)報,根據(jù)天氣變化和個人體質(zhì)靈活調(diào)整衣服。采用洋蔥式穿衣,早晚冷就多穿一點,中午氣溫升高適當(dāng)減少。尤其對于體質(zhì)弱、老人和活潑好動的小孩,出汗后及時擦干并減少衣物,避免風(fēng)吹后著涼。

少去人多密閉場所
少去人多密閉場所并戴好口罩。
勤洗手、不揉眼鼻
勤洗手,減少病毒經(jīng)手傳播。
常通風(fēng)但不直吹
每天開窗換氣 2~3 次,每次 15 分鐘,但不對著風(fēng)口吹。
樹立健康意識,增強(qiáng)自身抵抗力
作息規(guī)律
不熬夜,睡眠足是最強(qiáng)防護(hù)。
多喝水,濕潤呼吸道
每天飲水1500ml~1700ml左右,溫水最佳,緩解喉部干燥發(fā)癢。

飲食清淡,少上火
少吃:冰飲、辛辣、油炸、酒。
多吃:
◆ 橙子、獼猴桃(富含維生素C)
◆ 梨、銀耳、百合、白蘿卜(潤肺)
◆ 菠菜、芹菜、春筍、西藍(lán)花(清肝火)
適度運(yùn)動
快走、慢跑、八段錦、太極拳,微微出汗最好,別大汗淋漓吹風(fēng)。
特別提醒
◆ 春天別過早減衣服,遵循 “春捂” 原則。
◆ 過敏體質(zhì)人群:關(guān)窗、戴口罩、少去花粉多的地方。
◆ 體質(zhì)弱、老人和小孩:可在醫(yī)生指導(dǎo)下提前調(diào)理,減少反復(fù)外感。