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2022/3/3 16:41:10
全球疫情不斷,本土疫情時(shí)有反復(fù),很多朋友生活、工作節(jié)奏被打亂,總感覺(jué)生命健康受到威脅。
在這種情況下,很容易產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼等情緒,需要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整,擺脫負(fù)面情緒,回歸積極生活。
1 接納負(fù)性情緒
疫情反復(fù),讓人們?cè)菊5纳畋淮騺y,焦慮、恐懼、無(wú)助等負(fù)面反應(yīng)接踵而至。面對(duì)這類應(yīng)激情緒,我們?cè)绞菈阂?越容易被它們影響和支配。嘗試著接納自己的情緒,積極的改變便會(huì)如期而至。
2 正確認(rèn)識(shí)疫情
面對(duì)關(guān)于疫情的大量信息,我們應(yīng)理性接收、科學(xué)認(rèn)識(shí),相信官方發(fā)布,不信謠傳謠,不過(guò)度解讀。同時(shí),積極關(guān)注防控科普,學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí),堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的信心。
3 適度調(diào)節(jié)不良情緒
許多人習(xí)慣把自己的心事藏在心底,殊不知,這些不良情緒在我們心中會(huì)逐漸生根發(fā)芽,影響我們的工作和生活。產(chǎn)生不良情緒時(shí),不妨嘗試用合適的方法去宣泄。
動(dòng)起來(lái)
運(yùn)動(dòng)有助于改善抑郁、緩解緊張情緒和控制沖動(dòng)行為。運(yùn)動(dòng)起來(lái),讓身體微微出汗,有助于身心狀態(tài)的恢復(fù)。
說(shuō)出來(lái)
無(wú)論何時(shí)何地,家人和朋友都是我們堅(jiān)實(shí)的依靠。與家人和朋友保持聯(lián)絡(luò),哪怕只是幾句閑聊,都可以獲得歸屬感和安全感。
聽(tīng)起來(lái)
音樂(lè)作用于大腦,可以提高神經(jīng)細(xì)胞的興奮性,喚起積極、健康的情緒,通過(guò)神經(jīng)及神經(jīng)體液的調(diào)節(jié),促進(jìn)機(jī)體分泌對(duì)健康有益的激素、酶等物質(zhì),調(diào)節(jié)血流量、增加胃腸蠕動(dòng)等,從而促進(jìn)整個(gè)身體的代償功能,增強(qiáng)抗病能力。
4 尋求專業(yè)幫助
如果自己或身邊的人出現(xiàn)恐懼、無(wú)助、空虛、憤怒、失眠等癥狀卻無(wú)法自行緩解時(shí),及時(shí)向心理健康機(jī)構(gòu)尋求幫助,在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,有針對(duì)性地解決心理困境。